Cách ly xã hội trong thời gian dài đã tạo ra nhiều thay đổi trong thói quen sinh hoạt. Lối sống tĩnh tại cùng việc hạn chế các hoạt động thể chất bên ngoài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), mỗi người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần. Mục tiêu này vẫn có thể đạt được trong những ngày cách ly dù không có thiết bị hỗ trợ và với cả khoảng không gian hạn hẹp. Sau đây là một số phương pháp hiệu quả để đạt muc tiêu trên:
- Nhảy theo một bài nhạc, chơi với con hay các công việc nhà là những hình thức hữu hiệu để duy trì hoạt động thể chất.
- Theo một lớp thể dục trực tuyến.
Các lớp thể dục rất đa dạng và có sẵn trên Internet. Đừng ngần ngại đăng kí tham gia để được hướng dẫn, thêm động lực và hứng khởi cho mỗi ngày tập luyện.
- Đi bộ.
Tại sao không thể đi bộ ở nhà ? Hãy tận dụng mọi không gian ờ nhà hay trong vườn, đi bộ xung quanh hay tại chỗ vẫn hiệu quả như đi ra ngoài. Nếu đang phải nghe một cuộc gọi, sao bạn không thử vừa đi vừa nói thay vì chỉ ngồi yên, cuộc trò chuyện sẽ thú vị hơn, cơ thể lại được vận động.
- Đứng lên.
Đứng lên bất cứ khi nào có thể, thay vì tĩnh tại hàng giờ trước các loại màn hình, lý tưởng nhất là sau mỗi 30 phút ngồi. Không chỉ vậy, nếu cần giải trí, hãy ưu tiên hơn cho các hoạt động kích thích trí não, chẳng hạn như đọc sách, chơi cờ hay giải câu đố.
- Các bài tập đơn giản như thiền và hít thở sâu đã được chững minh có hiệu quả làm giảm căng thẳng, tái tạo tinh thần, cải thiện giấc ngủ.
Hi vọng, với những gợi ý trên, các bạn sẽ chọn được phương pháp phù hợp để tạo thói quen vận động, để tất cả chúng ta sẽ thật khỏe và năng động hơn khi trở lại làm viêc sau thời gian chống dịch nhé !
